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不論學生、上班族，夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜，油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦！但一吃完由炸食物立刻睡覺，不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠，更是肥胖的元凶。除了油炸食物外，有很多食物也避免在深夜食用，國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜，享受之餘別忘了也要替健康把關啊！
1. Pizza
半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你，可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現，Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢，而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷，在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。
2. 咖啡
很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工，練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招，但大多數的人並不是這麼幸運，如果你會因為咖啡因影響睡眠，切記請勿在睡前6小時內飲用。
3. 含糖穀物
來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一，但最好堅持食用低糖、高纖的穀片，因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化，導致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳，當你睡眠不足時，就更容易因此吃進更多食物（尤其是糖）來補充能量。
4. 辛辣食物
辛辣食物不僅刺激你的味蕾，吃下肚後也會刺激你的胃部，胃宛如一把火在燒，當然就會影響到睡眠。
5. 氣泡飲料
氣泡飲料喝了好舒爽，但其實成分滿滿都是糖，而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵，所以氣泡飲料最好別在睡前喝。
6. 紅酒
許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠，但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式，長時間睡前飲用酒精，可能會使你的睡眠品質惡化，也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。
居家達人7. 柳橙汁
柑橘類水果呈酸性，如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題，嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁，對於睡眠更有幫助。
8.漢堡
漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物，需要努力消化，如果你吃完馬上倒頭就睡，不僅容易發胖，對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現，吃太多飽和脂肪與睡眠差有關，會讓你更難入睡。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
好萊塢的性侵控訴像滾雪球般，越滾越大。先是金牌製片哈維韋斯坦（Harvey Weinstein）爆發性騷擾醜聞，女星們見此事遭揭穿，紛紛挺身控訴自己的不堪經驗。奧斯卡影后瑞絲薇斯朋（Reese Witherspoon）近日勇敢揭露，她在16歲第一次被導演性侵，但「那並非最後一次」。
根據美媒報導，瑞絲不僅自揭16歲時第一次被導演性侵，還透露細節，幾乎整個體系都淪為沉默的共犯，「我對那個侵犯我的導演感到噁心，更對經紀人感到憤怒，那時製片也讓我覺得，為了要保住飯碗，必須保持沉默。」她隨即在另一場活動上也指出，「對好萊塢，對全球女性而言，這是很艱難的一周，我有過相同經驗，這惡夢持續糾纏我，讓我難以入眠，無法思考，甚至沒辦法表達各種情緒，我感到焦慮，自己沒有早點說出口。」
▲瑞絲呼籲受害者要說出來。（圖／翻攝自臉書 , 2017.10.17）
令人震驚的是，瑞絲16歲時的惡夢，卻不是她人生中的最後一次被性侵，「我希望自己可以對你們說，那是我從影以來的唯一一次，但非常遺憾的，它並不是。我曾多次遭遇性騷擾和性侵的經驗，但我無法說出口。」最後，她更鼓勵有相同經歷的女性勇敢說出，「我與很多演員及編劇聊過，特別是女性，許多人都有相似的經驗，也一樣勇敢說出他們的故事，這個真相鼓舞了我與每個人，只有透過說出真相，受傷的人才能獲得治癒。」
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