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不論學生、上班族,夜晚放鬆之餘怎麼可以少了看電視配宵夜,油膩膩的鹽酥雞也成了不少人的宵夜首選啦!但一吃完由炸食物立刻睡覺,不僅來不及消化的腹脹感會影響睡眠,更是肥胖的元凶。除了油炸食物外,有很多食物也避免在深夜食用,國外網站《Food Net Work》特別整理出8種睡前千萬別吃的宵夜,享受之餘別忘了也要替健康把關啊!

1. Pizza

半夜想要叫Pizza Hut、達美樂的你,可能需要再重新思考一下了。根據一項研究發現,Pizza上的乳酪絲可能會讓你在睡覺時做惡夢,而酸性番茄醬則可能導致腹痛。其實Pizza的熱量也不容小覷,在睡前吃只會讓你增加更多額外的脂肪。

2. 咖啡

很多夜貓族為了熬夜讀書、趕工,練就了即使在夜間喝咖啡也能睡得安穩的絕招,但大多數的人並不是這麼幸運,如果你會因為咖啡因影響睡眠,切記請勿在睡前6小時內飲用。

3. 含糖穀物

來碗穀片泡牛奶也是許多人的日常宵夜之一,但最好堅持食用低糖、高纖的穀片,因為豐富的穀片在你的體內會迅速消化,導致血糖水平甩掉一些睡眠激素,造成睡眠不佳,當你睡眠不足時,就更容易因此吃進更多食物(尤其是糖)來補充能量。

4. 辛辣食物

辛辣食物不僅刺激你的味蕾,吃下肚後也會刺激你的胃部,胃宛如一把火在燒,當然就會影響到睡眠。

5. 氣泡飲料

氣泡飲料喝了好舒爽,但其實成分滿滿都是糖,而糖正是誘發睡眠品質不佳的關鍵,所以氣泡飲料最好別在睡前喝。

6. 紅酒

許多人睡前會喝一兩杯葡萄酒助眠,但實際上酒精會破壞你的自然睡眠模式,長時間睡前飲用酒精,可能會使你的睡眠品質惡化,也容易在半夜或是早上起床尿尿中斷睡眠。

居家達人7. 柳橙汁

柑橘類水果呈酸性,如果你剛好有個敏感的膀胱那肯定會出問題,嘗試吃整塊的水果而非含糖果汁,對於睡眠更有幫助。

8.漢堡

漢堡對身體來說是個重負擔的肥胖食物,需要努力消化,如果你吃完馬上倒頭就睡,不僅容易發胖,對身體可是會有破壞性的傷害。一項研究發現,吃太多飽和脂肪與睡眠差有關,會讓你更難入睡。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

好萊塢的性侵控訴像滾雪球般,越滾越大。先是金牌製片哈維韋斯坦(Harvey Weinstein)爆發性騷擾醜聞,女星們見此事遭揭穿,紛紛挺身控訴自己的不堪經驗。奧斯卡影后瑞絲薇斯朋(Reese Witherspoon)近日勇敢揭露,她在16歲第一次被導演性侵,但「那並非最後一次」。

根據美媒報導,瑞絲不僅自揭16歲時第一次被導演性侵,還透露細節,幾乎整個體系都淪為沉默的共犯,「我對那個侵犯我的導演感到噁心,更對經紀人感到憤怒,那時製片也讓我覺得,為了要保住飯碗,必須保持沉默。」她隨即在另一場活動上也指出,「對好萊塢,對全球女性而言,這是很艱難的一周,我有過相同經驗,這惡夢持續糾纏我,讓我難以入眠,無法思考,甚至沒辦法表達各種情緒,我感到焦慮,自己沒有早點說出口。」

▲瑞絲呼籲受害者要說出來。(圖/翻攝自臉書 , 2017.10.17)

令人震驚的是,瑞絲16歲時的惡夢,卻不是她人生中的最後一次被性侵,「我希望自己可以對你們說,那是我從影以來的唯一一次,但非常遺憾的,它並不是。我曾多次遭遇性騷擾和性侵的經驗,但我無法說出口。」最後,她更鼓勵有相同經歷的女性勇敢說出,「我與很多演員及編劇聊過,特別是女性,許多人都有相似的經驗,也一樣勇敢說出他們的故事,這個真相鼓舞了我與每個人,只有透過說出真相,受傷的人才能獲得治癒。」

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